Rumored Buzz on silenciar voz critica
Rumored Buzz on silenciar voz critica
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Te moldea de tal manera que te conviertes en alguien que encaja en los valores y principios de tu familia, comunidad o cultura. Este crítico interno te alaba cuando te comportas de acuerdo con ellos, te ataca cuando no lo haces.
Muchas veces reservarse todas esas emociones puede acrecentar tu dolor y estrés, cuando hablar es una manera saludable de desahogarte y el primer paso para dar con las soluciones que necesitas.
En terapia, los pacientes diferencian entre estos aspectos del yo sentándose en diferentes sillas para darles una voz, o personificándolos con formas o rasgos. Se trata, por tanto, de imaginar tu diálogo inside como el de dos desconocidos en la calle y describir su relación. La gente suele decir: »
Cuando aprendes a escuchar con consciencia, puedes separar la verdad del miedo y empezar a reescribir la historia. No eres tus errores. No eres tus dudas. Eres un alma en crecimiento y evolución, y cada paso que das hacia el amor propio acalla ese ruido interior.
No es realista esperar silenciar a tu crítico interno, pero puedes entrenar otra voz para contrarrestarlo. Construir un nuevo diásymbol es más positivo y esperanzador que pensar: “
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Busca apoyo emocional: Compartir tus pensamientos y emociones con personas de confianza puede ayudarte a sentirte comprendido y a obtener diferentes perspectivas sobre tus preocupaciones.
Esta técnica es sencilla pero poderosa: detén los pensamientos negativos tan pronto como los reconozcas y reemplázalos por otros más realistas y positivos.
Este análisis es de gran importancia, pues conocer el problema al que nos enfrentamos es el mejor camino para establecer la estrategia de actuación más apropiada para afrontarlo.
En otras palabras, identifica las verdades parciales o falsas que se han formado en tu mente. Algunas distorsiones cognitivas son las siguientes:[2] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
En el momento check here en que comenzamos a pensar en cosas negativas, tratamos de expulsar inmediatamente estos pensamientos. No obstante, erradicar los malos pensamientos no es tan fácil como parece, e incluso es una estrategia que puede ser contraproducente.
Cuando te encuentres atrapado en una espiral de pensamientos negativos, distráete con actividades que disfrutes. Salir a caminar, leer un libro o practicar algún pasatiempo puede ayudarte a cambiar tu enfoque.
Identifica los pensamientos negativos. Para examinar los pensamientos negativos y las preocupaciones, ten en cuenta los tipos de distorsiones cognitivas que podrían estar involucradas.
Si elaboras una lista con estas cosas de las que puedes sentirte feliz y agradecido, tu estado emocional mejorará. Ten en cuenta que, en ocasiones, muchos aspectos positivos de nuestra vida pasan desapercibidos. Es tu responsabilidad volver a fijarte en ellos y valorarlos.